Dieta lepszego jutra

Dieta lepszego jutra, to dieta trójfazowa, która pozwala definitywnie pozbyć się zbędnych kilogramów poprzez zmianę przyzwyczajeń, zwiększoną aktywność fizyczną i poprawę sposobu odżywiania.

Dieta lepszego jutra, to dieta trójfazowa, która pozwala definitywnie pozbyć się zbędnych kilogramów poprzez zmianę przyzwyczajeń, zwiększoną aktywność fizyczną i poprawę sposobu odżywiania.

 

Dieta lepszego jutra – początki

 

Chociaż Bob Greene, fizjolog i specjalista w zakresie ćwiczeń fizycznych, opublikował książkę o tej diecie w 2006r. popularność zyskała dopiero po wzmiance o niej w programie Oprah Winfrey Show. Od tego czasu dieta lepszego życia cieszy się coraz większą popularnością.

 

Diety lepszego jutra – fazy

 

To trójfazowa dieta, która powoli przyzwyczaja organizm do zdrowszego odżywiania i bardziej aktywnego trybu życia.

I Faza

Pierwsza faza trwa nie mniej niż cztery tygodnie, a główny akcent kładzie się w niej na przyspieszanie metabolizmu. Osiąga się to przez częstsze i intensywniejsze ćwiczenia fizyczne. Je się trzy posiłki w ciągu dnia, a ostatni nie później niż dwie godziny przed pójściem spać.

II Faza

Celem drugiej fazy, trwającej także nie mniej niż cztery tygodnie, jest utrata wagi, do czego mają doprowadzić ograniczenie liczby zjadanych kalorii i zmiana nawyków żywieniowych. Dopiero teraz może nastąpić rzeczywiste odchudzanie, ponieważ nie tylko jesteśmy aktywniejsze fizycznie, ale też usuwamy z menu niezdrowe produkty, ubogie w wartości odżywcze. Oprócz tego uczymy się, jak rozpoznawać oznaki głodu oraz dowiadujemy się, jakie są emocjonalne powody przejadania się.

III Faza

W trzeciej fazie znajdujemy dla siebie odpowiednie ćwiczenia (rodzaj sportu), które będziemy mogli wykonywać przez całe życie. Jednocześnie dalej dopracowujemy dietę. Ta faza ma trwać do końca życia.

Utrzymywanie stałej odpowiedniej wagi osiąga się poprzez wybór lepszych produktów i poznanie ich wartości odżywczych. Do diety można też włączyć to, co lubi się jeść – dzięki temu nie jest ona zbyt uciążliwa. Badania naukowe potwierdzają, że tego typu diety, łącząc plan żywieniowy z aktywnością fizyczną oraz zmianą pewnych nawyków, są bardzo skuteczne w walce ze zbędnymi kilogramami.

Dieta lepszego jutra – kto może ją stosować?

To dieta odpowiednia dla osób, które chciałyby na stałe przyjąć model zdrowszego życia, nie dla tych, które tylko szukają magicznych sposobów na schudnięcie. Na pewno nie powinny jej wybierać ci, którzy nie chcą lub nie mogą podjąć żadnej aktywności fizycznej.

Dieta lepszego jutra – najważniejsza zasada

Zmiana przyzwyczajeń, właściwe odżywianie i aktywność fizyczna są w tej diecie najważniejsze. Wszystkie produkty potrzebne w tej diecie są dostępne w każdym sklepie spożywczym. Bez ograniczeń można jeść tylko warzywa bez dodatku tłuszczu.

Dieta lepszego jutra przykładowe menu:

 

Dzień tygodnia Śniadanie Obiad Kolacja Przekąska 1 Przekąska
Sobota Omlet ze szpinakiem i czerwoną lub zieloną papryką, 10g świeżych jagód, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu Sałatka z kuskusa, natki, mięty, szczypiorku z kawałkami chudego mięsa Zupa jarzynowa, krewetki w stylu śródziemnomorskim z pomidorami, owoce cytrusowe Koktajl bananowo – kawowy Mała miseczka sorbetu owocowego
Niedziela Owsianka z suszonymi owocami i orzechami, 240 ml odtłuszczonego mleka Pita z mąki razowej z chudym indykiem i warzywami, owoc cytrusowy Tortille z wołowiną lub kurczakiem, warzywami duszonymi i przyprawami 240 ml mleka odtłuszczonego lub sojowego z pełnoziarnistymi płatkami Niskotłuszczowe lody z odrobiną sosu czekoladowego
Poniedziałek Kawa mokka z odtłuszczonym mlekiem, wysokobłonnikowa muffinka, jabłko Tortilla z mąki razowej z warzywami i fasolką szparagową, sałata z sosem winegret Razowy makaron z sosem z owoców morza, kurczak z grilla, zielona sałata z sosem winegret Pełnoziarniste krakersy i ser żółty o obniżonej zawartości tłuszczu Mały kawałek gorzkiej czekolady
Wtorek Płatki z orzechami, 240 ml odtłuszczonego mleka, pół grejpfruta Kanapka z pełnoziarnistego chleba z masłem orzechowym i gruszka, 75g marchwi Grillowana ryba z cytryną, mała kukurydza, groszek cukrowy 170 ml jogurtu posypanego orzeszkami Niskotłuszczowe lody
Środa Koktajl owocowy z mleka sojowego, kromka pełnoziarnistego chleba z masłem orzechowym Zielona sałata z kurczakiem i świeżymi owocami, pełnoziarniste krakersy, chudy ser żółty Zielona sałata posypana kawałkami steku i sera, pieczony słodki ziemniak, niskotłuszczowy jogurt naturalny i kwaśna śmietana Garść migdałów, kawa latte z odtłuszczonym mlekiem Popcorn light
Czwartek Pełnoziarniste płatki z niskotłuszczowym jogurtem, orzechami włoskimi i świeżymi owocami Kanapka grecka z razowej pity, 75 g marchwi, połówka cytrusa Sałatka z selerem naciowym i majonezem, mała porcja chipsów kukurydzianych Niskokaloryczny shake czekoladowy z dużą zawartością białka 35 g orzeszków w czekoladzie
Piątek Batonik zbożowy z dużą zawartością błonnika, odtłuszczone mleko lub mleko sojowe, owoc, trzy łyżki orzechów Kurczak z grilla, sałatka z fasoli i szpinaku z niskokalorycznym sosem, bułeczka pełnoziarnista Kurczak smażony z warzywami po chiński, brązowy ryż Pełnoziarniste krakersy z dżemem owocowym, 240 ml odtłuszczonego mleka Porcja pieczonych chipsów warzywnych

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

five + 6 =

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.