5 kroków do utrzymania właściwej wagi

5 kroków do utrzymania właściwej wagi, to lista. Lista krótka, ale dzięki temu łatwa do zapamiętania i wdrożenia w codziennym życiu.

Nie wystarczy schudnąć. Każdy kto kiedykolwiek stosował diety wie, że problem nie leży w tym, by zgubić kilogramy, lecz w tym, by utrzymać stabilną wagę.

Twoje 5 kroków do utrzymania właściwej wagi:

1. Jedz porcje odpowiedniej wielkości:

– Mięso, drób oraz ryby – porcja wielkości paczki kart do gry lub mydła.

– Makaron, ryż i inne produkty zbożowe – porcja wielkości piłki tenisowej (lub jej połowa, jeśli ograniczamy kalorie).

– Warzywa – porcja wielkości piłki tenisowej; warzywa strączkowe – połowa piłki tenisowej;

– ser żółty – porcja odpowiadająca czterem kostkom do gry.

2. Skoncentruj się na wolnej, stopniowej utracie wagi, regularnie jedząc posiłki i zwiększając aktywność fizyczną. Bardzo szybka utrata kilogramów wiąże się z pogorszeniem stanu zdrowia. Jeśli tracisz kilogramy zbyt szybko skonsultuj się z lekarzem. 

3. Jedz produkty różnorodne, przede wszystkim różne zboża, owoce, warzywa, nisko tłuszczowe produkty mleczne, chudy drób, mięso, orzechy i nasiona.

4. Nie zaszkodzi picie dużej ilości wody.

5. Ogranicz tłuszcze, cukier rafinowany i produkty przetworzone.

Od czego tyjemy?

Oto popularne w codziennym jadłospisie produkty o najwyżej kaloryczności:

  • Porcja zapiekanego sera camembert – 378 kalorii;
  • Cheeseburger – 302 kalorie;
  • Hamburger – 253 kalorie;
  • Hot dog – 470 kalorie;
  • Porcja kebaba – 422 kalorie;
  • Pizza z tuńczykiem, ok. 125g – 330 kalorie;
  • Sałatka colesław – 149 kalorie;
  • Kiełbasa z rusztu, ok. 36g – 435 kalorie;
  • Parówka, ok. 32g – 346 kalorie;
  • Pizza margarita, ok. 125g – 295 kalorie;
  • Pizza wiejska z mięsem, ok. 125g – 352 kalorie;
  • Pizza z salami, ok. 125g – 286 kalorie;
  • 3 placki ziemniaczane – 352 kalorie.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

3 × 5 =

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.