Jak znaleźć motywację do ćwiczeń?

Jak przełamać psychologiczną barierę niechęci do ćwiczeń? Jak znaleźć motywację do ćwiczeń?

5 powodów, dla których nie ćwiczysz i sposoby jak to zmienić:

  • Jesteś zbyt zajęta? – Umieść ćwiczenia w swoim planie tygodnia i uznaj je za priorytet. Ćwicz, kiedy oglądasz telewizję oraz wprowadź aktywność fizyczną na co dzień, na przykład wchodząc po schodach.
  • Nie lubisz ćwiczyć? – Znajdź rodzaje aktywności fizycznej, które ci odpowiadają, na przykład taniec lub spacery.
  • Czujesz się zbyt gruba, żeby się ruszać? – Zacznij od łatwiejszych ćwiczeń: gimnastyki przy krześle, jogi, delikatnego rozciągania.
  • To jest zbyt męczące – Nie obiecuj sobie zbyt wiele na początku. Spróbuj ćwiczyć po 10 minut 2-3 razy dziennie.
  • Nie masz pieniędzy na potrzebny sprzęt lub kartę klubu fitness – Nie musisz kupować specjalnego sprzętu lub zapisywać się do klubu. Ćwicz w domu, a zamiast profesjonalnego sprzętu użyj domowych przyborów, np. butelka z wodą lub piaskiem zamiast hantli.

Znaleźć motywację pomoże także myślenie o celu. Pomyśl co chcesz osiągnąć? Nie skupiaj się na przeszkodach, ale na samym celu. Nie poddawaj się. Nie myśl, że drobne odstępstwa oznaczają porażkę. Każdy ma chwilę słabości.

Licz kalorie. Pamiętaj, że niektóre produkty osłabiają cię i zniechęcają do ćwiczeń. Jeśli zjesz zbyt wiele poczujesz zmęczenie i senność. Nie możesz poddawać się tym uczuciom.

Szybki przelicznik kalorii:

  • 230g koktajlu waniliowego z tłustego mleka – 256 kalorii
  • 245g odtłuszczonego mleka – 83 kalorie
  • 230g jogurtu owocowego o obniżonej zawartości tłuszczu – 225 kalorii
  • 230g odtłuszczonego jogurtu naturalnego – 127 kalorii
  • 105g lodów waniliowych – 266 kalorii
  • 75g lodów o obniżonej zawartości tłuszczu – 125 kalorii
  • 2 panierowane skrzydełka z kurczak – 494 kalorie
  • 80-gramowy befsztyk z polędwicy z grilla – 218 kalorii
  • 80-gramowa porcja grillowanego tuńczyka – 118 kalorii
  • puszka (340ml) coli – 136 kalorii
  • puszka (340ml) ice tea – 128 kalorii
  • 230 ml niesłodzonego soku grejpfrutowego – 94 kalorie
  • 230ml owocowego napoju dla sportowców – 66 kalorii
  • puszka (340ml) coli light – 4 kalorie
  • butelka wody – 0 kalorii
  • mała porcja frytek (74g) – 245 kalorii
  • średni pieczony słodki ziemniak (114g) – 103 kalorie
  • duża pomarańcza (184g) – 86 kalorii
  • średnie jabłko ze skórką (138g) – 72 kalorie
  • porcja gotowanego szpinaku (90g) – 21 kalorii
  • porcja gotowanego kalafiora (62g) – 14 kalorii
  • kawałek szarlotki (125g) – 296 kalorii
  • średni glazurowany pączek (45g) – 192 kalorie
  • 3 biszkopciki (33g) – 120 kalorii
  • porcja (55g) słonych orzeszków – 332 kalorie
  • porcja (55g) chipsów – 310 kalorii
  • porcja (55g) słonych paluszków – 215 kalorii

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

2 × five =

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.